[...] (jest w trakcie robienia trenera personalnego). Pracuje w cukierni, czasami na 5 rano chodze, a czasami na 10. Jak pracuje od 5 to jadam co 3.5 godziny, a jak na 10 ide to jem co 3 godz. Jem 5 posiłków dziennie. Dieta: Kcal: 2200, po odjeciu 10% mojego zapotrzebowania. Białko: 235g Węgle: 94g Tłuszcz: 112g Wegli malo, bo chcialbym szybko [...]
[...] chyba mogę dać sobie spokój iż z różnych przyczyn nie mogę dotrzymać takiej diety jakiej bym chciał stosując spalacza ( liczenie kalorii, balans B/W/T, przygotowanie odpowiednich potraw) co nie znaczy ze jem jakieś syfy. Czyli w skrócie: bcaa+kreatyna?+dopalacz?+witaminki+ coś na stawy (kolana)+coś jeszcze? Jestem otwarty na każde sugestie !
[...] jest (szpeci) Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x w tygodniu silka rening na mase + w pon srode niedziele hiit Odżywianie: jem 3-4 posilki dziennie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy jak ryba Preferowane formy aktywności fizycznej: 4x w tygodniu silka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
siema ! Od jakiegoś czasu mam diete 3000 kcal białka tłuszcze wegle , wszystko sie zgadza mam to rozłożone na 7 posiłków , jem co 2-3h . Gdy jem śniadanie wpycham w siebie wszystkiego na siłe dobra ok . 1 posiłek zaliczony , ale pózniej jest mi niedobrze i nie moge zjesć kolejnych posiłków albo jem strasznie mało , czy można rozłożyć sobie te [...]
[...] wiele za gruba). 4 lata temu kilka miesięcy spędziłam na diecie South Beach, rewolucyjnych zmian w sylwetce nie zauważyłam, ale czułam się lepiej. Od miesiąca dbam o to co jem, dwa tygodnie 1 fazy SB (czyli zero węgli złożonych, owoców) – takie odżywianie służy mi w moich żołądkowych kłopotach. Obecnie odstawiłam większość węgli typu płatki [...]
[...] zamieniam bieganie z plywaniem spozywam tylko produkty bogate w bialko,zawierajace mala ilosc tluszczy..nie potrafie rozpisac mojej diety poniewaz jest ona zroznicowana i jem codziennie co innego by bylo 200g bialka,250 weglowodanow,30g tluszcz jem wszystko to co zdrowe o niskim indeksie glikemicznym mieso tylko gotowane poniewaz innego nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] silka po 2h w tygodniu wystarczy?Czy faktycznie musze zmieniac ta diete na bialkowa? Nie mam za bardzo czasu na przygotowywanie jakis 5 cieplych pisilkow dziennie, czy jesli jem tak jak dotychczas czyli zdrowe jedzenie i w duzych ilosciach ale nie koniecznie wszystko ma ogromna ilosc bialka to nie da sie takiej rzeby zrobic?Dodam ze kupilem juz [...]
Witam wszystkich Ćwiczę od 2 miesięcy (głównie ćwiczyłem brzuch przez ten czas) i chciałbym teraz zacząć jakiś ostry trening całego ciała... Mam na myśli trening FBW który jest polecany i praktycznie dla mnie idealny niestety mam problem z jego ułożeniem... problem jak problem ale nie wiem czy dobrze sobie ten trening rozplanowałem... Nie zależy [...]
[...] fizycznej jeśli długo, to z niższym tętnem (marsz). Lubię, gdy bolą mnie mięśnie, a nie, gdy nie mogę oddychać (myślę, że siłowe, gdybym umiała je robić, byłyby przyjemnością) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej diety : bezpieczna dieta wysokobiałkowa i nieszczęsny dukan Mam niedoczynność tarczycy, niewielką, [...]
Witam. Czytam to forum już od dłuższego czasu, i wiem jak się odżywiać. Sęk w tym że nie wiem jakie aeroby robić. Biegać nie mogę, ze względu na stawy. Basen odpada, chyba że raz na jakiś czas. Jedynce co zostaje to rower. Mam plan na siłownie, wiem że tym tłuszczu nie spalę, ale lepsze to niż nic. Mój plan wyglada tak : PONIEDZIAŁEK: KLATKA [...]
[...] ile mogłem nabrac masy miesniowej przez ten miesiac? ćwicze na wszystkie mieśnie od przysiadów brzuski po rózne rodzaje wyciskania sztangi biceps, wyciag itd. oczywiscie jem sporo białka staram sie unikac nadmiaru weglowodanów i tłuszczy/ dodatkowo na redukcje jem karnityne 1g dziennie (ps moglibyscie poleciccos zamiast niej lub cos dodatkowo [...]
[...] ale posiadać wyrazistą, wysportowaną sylwetkę Dieta: Ogólnie stawiam na redukcje i wygląda ona mniej więcej tak. Zamiast warzyw czasami wybieram kasze albo ryż. Codziennie jem tak samo http://img849.imageshack.us/img849/5428/dieta20120421.png Uploaded with ImageShack.us Trening: Wszystkie ćwiczenia na siłowni wykonuje w schemacie 4 serie po 10 [...]
[...] się zwiększyła tak naprawde zawsze było mi ciężko przybrać ,jedynie mięśnie się lepiej wyżeźbiły i siła większa a masa od paru lat jest w okolicach 65-68 kg. Odrazu pisze jem cały czas nawet na treningach.Cały czas jestem głodny i coś jem. Zamierzam ponownie zacząć chodzic na basen. Prosze o sensowne odpowiedzi zależy mi bardzo na waszej [...]
Cześć! ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Malwina WIEK: jeszcze 32 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 8 lat, z przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 59,4 kg WZROST: 173 cm Tu powinny być wymiary, ale nie umiem się zmierzyć. Serio. Ciągle mi coś innego wychodzi. Ciuchy [...]
[...] i cukrów) - Migdały - Jaja - 2-3 sztuki co 2-3 dni Tłuszcze: - Migdały - 20g do owsianki - Oliwa z oliwek - około 50% całej podaży - Olej lniany - jeśli w któryś dzień jem mniej tłustą rybkę/lub nie ma jej wcale - Tłuste ryby - około 30g dziennie tłuszczów z tego źródła - Masło - 20g, jeśli w diecie nie ma tłustego mięsa/jaj - Jaja, tłuste [...]
A wiec tak mam 16 lat waga to 70kg wzrost 175 cm chciał bym wyrobic sobie brzuszek i wiecej miesni nabrac szczeze nie mam za bardzo diety jem płatki oswiane i duzo jajek i kurczakow brokuły itp i jem batoniki takie z białkami przed treningem wiec za bardzo ulozonej diety nie ma jem praktycznie to samo co dziennie trenuje kickboxing i trenuje juz [...]
[...] do rąk i na brzuch co do diety to nie jestem za bardzo wstanie się jej podjąć powiem tylko ze dziennie pije około 2l mleka oraz jakieś napoje owocowe nie gazowane oraz jem około 2 jogurtów dziennie. Nie mam za dużego wpływu na obiady i kolacje więć jem to co mi rodzicie zrobią. więc Prosze o jakiś dobry trening dostosowany do moich wymagań [...]
[...] kalorii, bo jest to dla mnie męczące i czasami ciężko liczyć kalorie większej potrawy. Ale przez ten problem od 22 lipca, czyli od półtorej tygodnia liczę kalorie i białko, jem 2700 kalorii i 120g białka. I o dziwo od 23 lipca waga spadła mi o 0.3 kg (60.8 do teraz 60.5). Kalorie wyliczyły mi dwa kalkulatory w internecie, ale teraz skorzystałem [...]
[...] popołudniu. więc jeśli posiłek przed treningowy to oczywiscie mięso i ryż lub kasza opcjonalnie ale w dni nietreningowe lub gdy trening mam rano(2 zmiana w pracy ) to jem jogurt naturalny z jakims owocem. 5 posilek to zazwyczaj sama rybka lub rybka i ser biały i poźniej zaraz przed snem popijam jeszcze System Protein 80 z olimpa i tak [...]
